Rady pre správne stravovanie počas steroidovej kúry

Nedostatočný prísun kvalitnej stravy je často dôvodom, prečo kulturista nerobí žiadne viditeľné pokroky. Čo je používanie najlepších tréningových princípov, užívanie anabolických steroidov, dostatočne dlhá oddychová doba, keď telo nemá k dispozícii správne živiny v dostatočnom množstve. Intenzívne trénujúci kulturista má rozhodne vyššiu spotrebu kvalitných živín, ktorá sa ešte zvyšuje pri súčastnom užívaní anabolických steroidov. Dostatočný príjem kvalitných živín rapídne zvýši efekt pri každej steroidovej kúre, pretože steroidy prejavujú svoj plný efekt iba v prípade, že je telu dodávané potrebné množstvo kalórií a správny pomer a množstvo živín. Preto by sme si mali uvedomiť, že správny stravovací program vhodný pre tento ciež musí spĺňať 4 základné požiadavky:

1. Dostatočný príjem kvalitných bielkovín.

Prijímanie kvalitných bielkovín v dostatočnom množstve hrá rozhodujúcu úlohu v procese zvyšovania hmotnosti a naberania kvalitnej svalovej hmoty, pretože bielkoviny sú základnými stavebnými prvkami pre svalové tkanivo. Veľmi dôležitý je aj zdroj bielkovín. živočíšna bielkovina je na prvom mieste, pretože obsahuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín. Bielkoviny prijímané telom v podobe jedla sú v tele rozkladané na aminokyseliny a následne transportované krvou do svalových buniek. Hlavným cieľom je dosiahnuť pozitívnu dusíkovú bilanciu v svalových bunkách, čo znamená že je asimilovaných viacej bielkovín než je uvoľnených. Najlepšie zdroje bielkovín sú mäso (hovädzie, hydina, ryby), vajcia a mliečne produkty. Potrebné množstvo bielkovín závisí od hmotnosti športovca, ale v priemere sa pohybuje od 2 do 3 g bielkovín na kilogram hmotnosti/deň. Vyššie dávky sú zbytočné, pretože zbytočne zaťažujú tráviaci trakt. Kulturista vážiaci 100 kg preto potrebuje prijímať denne 200 až 350 g bielkovín. Samozrejmé je, že takúto dávku bielkovín si musí rozdeliť na viacej chodov. Keďže 1 gram bielkoviny má energetickú hodnotu 4,1 kcal (kalórií) musí tento 100 kg vážiaci kulturista denne prijať 800 až 1400 kcal vo forme bielkovín.

2. Dostatočný príjem komplexných sacharidov.

Dôležitosť komplexných sacharidov vo výžive kulturistov je veľmi často zdôrazňovaná. Určite to nie je len tak náhodou. Komplexné sacharidy nám poskytujú trvalú zásobu energie, ktorá je veľmi dôležitá pri udržovaní konštantnej hladinu krvného cukru, zamedzujú aby sa bielkoviny menili na energiu (katabolizmus), a sú dôležitým faktorom pri procese odbúravania tuku. Uprednostňovanými
zdrojmi komplexných sacharidov sú: ryža, ovsené vločky, celozrné pečivo, cestoviny a zelenina. Celkové denné množstvo prijatých sacharidov by malo byť okolo 600 – 900 g, čo korenšponduje (pri energetickej hodnote sacharidov 4,1 kcal na jeden gram) dennej hodnote 2400 až 3600 kcal vo forme sacharidov. 85% z nich by malo byť vo forme komplexných sacharidov a zvyšných 15% vo
forme jednoduchých sacharidov, prevažne ovocia.

3. Dostatočný príjem kalórií.

Kulturista, ktorý trénuje denne a prijíma iba 2000 – 3000 kcal denne sa nemôže ani čudovať, keď nezaznamenáva žiadne prírastky na hmotnosti a objemoch. Ak ste niekedy videli masívnych kulturistov užívajúcich steroidy počas ich objemovej fázy, určite nám dáte za pravdu, že toho denne zjedia strašne veľa – 1/2 kg mäsa, kvantum ryže, niekoľko desiatok vajec, zelenina a aj niekoľko litrov proteínových a uhľohydrátových drinkov nie je nič nezvyčajné. Ak chceš byť veľký, musíš veľa jesť – to je obľúbený slogan medzi kulturistami, ktorí pochopili, že strava je v kulturistike 75% úspechu. Ak ste zdravý, máte normálny metabolizmus, tvrdo a pravidelne trénujete, chcete nabrať hmotu a beriete anabolické steroidy, tak určite budete k svojmu cieľu bližšie ak nezabudnete na to že kalorický príjem okolo 4000 kcal a viacej vám zaručí, že budete úspešne napredovať.

4. Jesť pravidelne v rovnakom čase.

Tento bod je dosť často zanedbávaný, pretože vyžaduje vysoký stupeň disciplíny, motivácie a dlhodobé plánovanie. Doporučujem aby ste spojili dokopy svoj stravovací plán a Váš denný harmonogram a prechádzali ním bez kompromisov. Jesť 7 krát denne, alebo aspoň 5 – 6 a vždy v rovnaký čas. Nevadí či ste hladní alebo nie, či cestujete, ste v práci alebo s priateľmi, o piatej hodine musíte vedieť, že je čas na Vaše piate jedlo, tak JEDZTE. Pravidelne jedlo v krátkych intervaloch (2 -3 hodiny) Vám zaručí nepretržité uvoľňovanie inzulínu, ktorý je vežmi dôležitý pri transporte aminokyselín do svalových buniek a telo tak stále ostáva v anabolizme (ideálny stav pre naberanie hmoty). Nepravidelné stravovanie, vynechanie jedla, alebo niekoľko veľkých denných jedál je pre objemovú fázu Vášho tréningu nepostačujúce.

Jednoduchý príklad jedálnička pre 100 kg vážiaceho kulturistu B S T kcal

Prvé jedlo, 7.00 :        
220 g. ovsené vločky 25 155 18 880
0.6 l odt. mlieko, 0.3% tuk 21 29 2 240
0.2 l pomarančový džús 18 80
85 g. hrozno 1 17 70
  47 219 20 1270

Druhé jedlo, 10.30 :        
280 g. celozrný chlieb 18 120 6 600
110 g. syr, 12% tuk 22 5 10 200
0.5 1 mlieko – kefírové 20 20 4 200
1 banán 1 35 150
  61 180 20 1150

Tretie jedlo, 14.00 :        
230 g. hnedá ryža 22 170 6 850
280 g. morčacie prsia 60 5 300
150 g. zelenina 1 7 30
  93 177 11 1180

Štvrté jedlo, 17.30 :        
5 celých vajec 30 30 400
450 g. pečené zemiaky 10 100 5 430
miešaná zelenina – zeleninový šalát 1 10 50
  41 110 35 880

Piate jedlo, 21.00 :        
200 g. syr – Cottage 25 5 4 200
200 g. celozrný chlieb 12 80 4 400
30 g. arašidové maslo 6 3 10 120
1 jablko, približne 100 g 14 60
0.2 1 pomarančový džús 18 80
  43 120 18 860

Total: 285 806 104 5340

Účinnosť tohoto systému stravovania a naznačených hlavných línií je založená na dvoch nevyhnutných základných požiadavkách: MOTIVÁCIA a DISCIPLÍNA. Toto skutočne ukáže ako veľmi túžite vybudovať veľké objemy a silu a ako veľmi si želáte dosiahnuť tento cieľ. Tí z Vás, ktorí nemajú dostatok motivácie a disciplíny nechajú tento systém po niekoľkých týždňoch a vrátia sa opäť k pohodlným stravovacím zvykom. Kulturisti s jasnou predstavou o svojich cieľoch, veľkou dávkou zanietenia, silnou psychikou a disciplínou pretrvajú pri tomto stravovacom systéme (aj keď často jednotvárnom) mesiace a dokonca aj roky. Bude to však stáť zato a ich odriekanie bude určite odmenené.


Úvodná stránkaÚvodná stránka

Košík  

(prázdny)